[...] jak mam na to czas czasem tez się zdarza ze jem poznym wieczorem...trening niemam ustawionych poszczególnych dni ale systematycznie do tej pory starałem się 4razy w tygodniu cwiczyc i zawsze były to laczone ćwiczenia np. klatka z mocniejszym bicepsem i slabszym tricepsem lub barki z z mocniejszym tricepsem i slapszym bicepsem zawsze do tego [...]
To zrobiłem coś takiego na prędkości od jutra ją zaczynam jak coś będzie źle to dajcie znać, a napewno będzie źle xD Moje zapotrzebowanie to 2931 przy intensywnym trnowaniu kcal tutaj z tej diety wychodzi 3500/3600 kcal Śniadanie 4.30 4 jajka lub 110g musli < jajka mogą być smażone czy tylko gotowane ? banan mleko 300 ml oliwa z oliwek 35 g< tylko [...]
Palenie szlugow ma ogromny wpłym po pierwsze... nie da sie palic 3-4 szlugow dziennie. Moze na początku, ale pozniej jarasz coraz zwiecej- wiem sam po sobie, palilem najpierw 1-3 fajek dziennie a teraz pale 10-15 dziennie (pale juz 3 lata). A sprawnosc fizyczną osoby palącej, można porównać do sprawnośći fizycznej emeryta. Jak jarasz fajki, masz [...]
Do użytkownika himenn: trenuję stale, a co do wyników to właśnie naszła mnie myśl o trójboju, bo na podwórku to całkiem konkretnie się prezentuję. Rekordy na stronie powerlifting znam, są ogromne, tylko że to są rekordy Polski, a mi chodzi na początek o jakieś zawody szkół wyższych lub coś o mniejszy pułapie. Na dodatek ci ludzie ćwiczą ze [...]
Jeśli chce się poważnie ćwiczyć, trzeba zainwestować w markowy sprzęt, który nie będzie się co i raz sypał ani doprowadzał sąsiadów do nerwicy :-). Ja za pewną markę uważam Kettlera, bajery nie są istotne, wystarczy kupić najtańszy i tak będzie OK :-).
[...] trochę mięśni?? - przydaly by sie jeszcze pompki, brzuszki, przysiady i inne cwiczenia... najlepiej by byla dla Ciebie silownia... ale jak nie mozesz, alo nie masz gdzie cwiczyc to kuknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz masakrycznie suzo Ciwczen. czy brać tego gainera również w dni bez treningu ?? - Tak, ale dawke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon: klatka + triceps + brzuch śro: barki i plecy+ nogi+ biceps piąt: i właśnie jeżeli chcę ćwiczyć 3xtydzień co zrobić w piątek żeby rozdzielić te partie ponieważ zabardzo na 4x tydzień nie mam czasu przez prace... doradźcie coś bo napieram 6miesięcy ogólnorozwojówkę i nie wiem jak zacząć łączony... Zmieniony przez - banditoss360 w dniu [...]
przy pompkach i podciąganiu się nie czuję zbytnio bólu, może ćwiczyć tak i jak po misiącu znów będą boleć po normalnym treningu pojechać do lekarza sportowego? co sądzicie o tym?
Jak chcesz ćwiczyć bez diety to sobie odpuść , dieta to podstawa bez niej nie urośniesz.Wklej poprzednio przerabiany plan , to co wkleiłeś jest do bani.
A po co masz owijać w bawełne i zmyślać? Mówisz że masz to po saa już tyle i tyle czasu że Ci to przezkadza itd i powinni wydać skierowanie ;) Mi się wydaje że łatwiej Ci będzie dostać skierowanie mówiąc że waliłeś saa, niż jak powiesz że masz to naturalne ;) ( będą pewnie zbywać że to normalne i samo zejdzie jak u większości lekarzy ) :) Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie też tak myślę, bo to będzie dla na pewno ciężkie, a poza tym nie do końca zdrowe. A jak sądzisz, gdyby odpowiednio zwiększyć ilość kalorii to mogłaby ćwiczyć tak często, ale wykonując póki co lżejsze treningi, aby złapała formę i nauczyła się systematyczności? I gdybyś mógł mi powiedzieć ile powinna jeść kalorii (z zakladana aktywnoscia) [...]
[...] nie boje sie o fat bo jestem aż za suchy.Przy słabej muskulaturze dobra rzeźba nie robi wrażenia. Zwłaszcza na twarzy chciałbym trochę nagrubiec ( a niby jakie mieśnie mam cwiczyc żeby się maska zaokrągliła;) Nie mam dziś czasu wstawiac swoich zdjec czy diety ale rozumiesz moje dopytywanie sie o gainer. Chcę dalej powoli masowac, ale jak [...]
nikt ci tu nic innego nie napisze jak tylko sięgnąć do koryta. masz cwiczyć i jeść, białko/gainer jako diety uzupełnienie. wiadomo ze nie zawsze da sie idealne proporcje zachować, wiec wtedy kupujesz co potrzeba. Firma dużej roli nie gra byleby skład był ok tzn jeśli chcesz białkową to kup taką z ok 80% białka najlepeij serwatkowego. A czy to [...]
[...] zywienie, raczej nie jadam sniadan ( wiem to blad) pozniej albo jem raz na dzien albo caly dzien cos podjadam nic konkretnego nie jem. czy mozecie mi dac jakies porady jak cwiczyc, czy musze brac jakies izotoniki, witaminy, etc na jakis cwiczeniach sie skupic przedewszystim ? bieganie, cwiczenie rak, nog, tak jak juz wspominalem zalezy mi [...]
[...] laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) Co do cwiczen na sile to nie sugeruj sie zeby cwiczyc tylko na laweczce na plasko, lecz tu zalezy na rozwijaniu swoich wszytkich miesni a nie tylko platki piersiowej oraz tricepa. Wedlug mnie powinienes przegladnac sobie [...]
no plecy też by mnie interesowały, wiesz ja jestem totalnym amatorem i niewiem za bardzo co z czym łączyć i jak ćwiczyć, pytałem kumpli bo oni mają takie rozkłądy na cały tydziń i też myślałem żeby coś takiego zrobić pod kątem moich zapotrzebowań, ale za bardzo niewiem jak:/!!
